ヒップサークル | マタニティヨガポーズ(アーサナ)集

ヒップサークル | マタニティヨガポーズ(アーサナ)集

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1.脚を腰幅もしくはそれより少し広くして立ちます。 


体が安定するようにします。



骨盤の上横に両手をあて、骨盤を調整します。


下腹を背骨の方に引きこみ、尾骨を下に向けるようにします。





足裏でしっかりと床を押します。


頭頂を高くして背骨を長く伸ばします。


首長く、胸広くして、背中は柔らかくします。




目線を2メートル先の床一点に定めます。


そこをみたまま意識を体の中に向け、ゆっくり呼吸します。



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2.ゆっくりと骨盤をまわします。


はじめは小さく、少しずつ大きく広げていきます。


体の中心軸を感じながらまわします。

呼吸と共に回してみましょう。 


反対方向も同様に行います。



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3.最後は目を閉じてお腹に手をあてて赤ちゃんと共にポーズの余韻を感じて呼吸します。


効果

立って行うポーズです。ゆっくりと円を描くように骨盤を動かしながら

骨盤と大腿骨のつながりを滑らかにして血流を促します。

身体感覚を高め、赤ちゃんとのコミニケーションを深めることができます。

ゆっくりと揺りかごをゆらすイメージで行いましょう。