ナディショーダナ | マタニティヨガポーズ(アーサナ)集

ナディショーダナ | マタニティヨガポーズ(アーサナ)集

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1.骨盤を立てて背骨を真っ直ぐに伸ばして座ります。
右手を持ち上げチョキの指にします。


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2.その伸ばした二つの指を曲げ、他の3つの指を伸ばします。
(ナシカムドラーという印)


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3.その印の手を鼻に近づけ、親指を右鼻の鼻翼上に、薬指を左鼻の鼻翼上に置きます。
左腕は楽に脚の上に置き、目を閉じ、口も閉じます。骨盤を立て、背骨を伸ばします。


肩の力を抜きます。親指で右鼻を閉じ、左鼻から息を吐きます。
吐き切ったら、左鼻から息を吸い入れます。
薬指で左鼻を閉じ、親指をゆるめ右鼻から息を吐きます。
吐き切ったら、右鼻から息を吸い入れます。
親指で右鼻を閉じます。
薬指をゆるめ左鼻から息を吐きます。

これを1クールとして交互に息を出し入れします。
先ずは5クールを行います。
慣れてきたら徐々に回数を増やします。
息の長さは無理なく行える範囲にしてください。

効果

右鼻、左鼻と交互に息を出し入れする片鼻呼吸法のひとつです。
ナディは「氣の通り道」ショーダナは「浄化」を意味します。
全身をめぐる氣の流れを整え体を活性化し生命力を高めます。
妊娠期全般に有効ですが、特に不調を感じやすい妊娠初期や臨月におすすめです。
自律神経の働きを整え心身のバランスをとるのに役立ちます。