ナディショーダナ | マタニティヨガポーズ(アーサナ)集

ナディショーダナ | マタニティヨガポーズ(アーサナ)集

nadishowdana_1

1.骨盤を立てて背骨を真っ直ぐに伸ばして座ります。

右手を持ち上げチョキの指にします。


nadishowdana_2

2.その伸ばした二つの指を曲げ、他の3つの指を伸ばします。


(ナシカムドラーという印)



nadishowdana_3

3.その印の手を鼻に近づけ、
親指を右鼻の鼻翼上に、
薬指を左鼻の鼻翼上に置きます。


左腕は楽に脚の上に置き、
目を閉じ、口も閉じます。
骨盤を立て、背骨を伸ばします。



肩の力を抜きます。

親指で右鼻を閉じ、左鼻から息を吐きます。


吐き切ったら、左鼻から息を吸い入れます。


薬指で左鼻を閉じ、
親指をゆるめ右鼻から息を吐きます。


吐き切ったら、右鼻から息を吸い入れます。


親指で右鼻を閉じます。


薬指をゆるめ左鼻から息を吐きます。



これを1クールとして
交互に息を出し入れします。



先ずは5クールを行います。


慣れてきたら徐々に回数を増やします。


息の長さは無理なく行える範囲にしてください。

効果


右鼻、左鼻と交互に息を出し入れする片鼻呼吸法のひとつです。

ナディは「氣の通り道」ショーダナは「浄化」を意味します。

全身をめぐる氣の流れを整え体を活性化し生命力を高めます。

妊娠期全般に有効ですが、特に不調を感じやすい妊娠初期や臨月におすすめです。

自律神経の働きを整え心身のバランスをとるのに役立ちます。