片足開脚、体側伸ばしのポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1. 座って脚を大きめに開きます。両手を後ろについて、少しお腹を突き出すようにすると開きやすいです。
2.左足を内側に曲げます。息を吸いながら、左腕を横からゆっくりと上げます。
3.息を吐きながら上半身を右側へ倒していきます。
左腕は頭の上に手のひら下に向けます。少し顔を天井に向けるとより良いです。
数呼吸保ちます。
吸いながら上半身を戻し、吐きながら左腕を下ろします。少しの間呼吸を整えてから、左足を伸ばし、反対の右脚を曲げ、同様に行います。
【効果】開脚することで、骨盤底を広げて脚の内腿、腿うらを伸ばし、出産に向けた準備になります。
片足ずつ行うことで堅い人も無理なく行えます。
上半身の体側伸ばしを併用することで更に下半身を伸ばし、かつ腹部のマッサージににもなり、呼吸もしやすくなります。
