立位ねじりのポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1. マットの端に真っ直ぐに立ちます。尾骨を下に向け下腹部を引き込み腰の反りを減らします。足幅は広めにしましょう。
2.左足を後ろへ下げます。安定できる幅にします。(狭くても大丈夫) やや後ろの足先は外へ向けます。息を吸いながら、両腕を横から肩のラインまで引き上げます。
3.息を吐きながら、しっかりと胸を高くした状態で右側へ胸や顔を向けるようにねじります。
そのまま数呼吸保ちます。
吸いながら正面に上体を戻し、吐きながら、両腕を下ろします。
左足を前に戻して、少しの間呼吸を整えるように立ちます。
反対側も同様に行います。
【効果】妊婦はお腹がある為、捻るという動きは多少注意しなければいけません。
勢いをつけたり、力を入れてお腹から強くねじるのは禁忌です。
ですが、ねじるの動きは体(特に胴体)にとても良いものです。内臓に刺激を与え活性化します。
胃腸の働きを良くします。また背骨を柔軟にさせて姿勢を改善します。
ですので、しっかりと背骨を長くして(お腹を長くして)胸からゆっくりとねじるようにして下さい。
立ってねじることで、バランス感覚を培い、足腰を鍛えます。
