体側伸ばし片脚開脚のポーズ | 産後ヨガポーズ(アーサナ)集

体側伸ばし片脚開脚のポーズ | 産後ヨガポーズ(アーサナ)集

openlegpose1

1.脚をそろえて伸ばして座る長座から、両脚を広げます。
その状態で坐骨をマットにつけて骨盤が立つようにします。(難しい場合は骨盤の下にブランケットを厚めに敷き高さをつくります。)
上半身も伸ばします。


openlegpose2

2.片脚を曲げて踵を体の真ん中に近づけます。
両手を体の横につき、伸ばしてる脚の踵を立てて膝を伸ばします。
吸いながら膝曲げてる側の手を横から持ち上げます。
同時に上半身を長く伸ばします。


openlegpose3

3.吐きながら上体を横に倒していきます。
片方の手は少し体から離して手のひらをつき体を安定させ、ゆっくりと体側を伸ばしていきます。
上の手に目線を向けて、数呼吸保ちます。
ゆっくり吸う息で上体を戻し、吐く息で腕を横から下ろします。
脚を開脚に戻して、一息つきます。
反対側も同様に行います。


効果/注意点

脚を広げて行うことで股関節周囲の血行促進します。
片脚を曲げて行うことで下半身がより安定します。
上体は体側を伸ばしていくので呼吸を深くさせ、内臓に刺激を与え活性化させます。
体全体を大きく広げていくことで気持ちをリフレッシュさせます。開放感を得られます。