逆手の猫のポーズ | 産後ヨガポーズ(アーサナ)集

逆手の猫のポーズ | 産後ヨガポーズ(アーサナ)集

sakatecat_1

1.四つんばいになります。
肩の下に両腕を真っ直ぐに伸ばします。
脚は腰幅にひらきます。
下腹を引きこみ尾骨を後ろに向け、背中を真っ直ぐにします。


sakatecat_2

2.両手を逆手、指先が体の方を向くようにします。
痛い場合は手首下にタオルをしきます。


sakatecat_3

3.息を吸って、吐きながらゆっくり体を後ろへ引いていきます。
手のひらはマットから離さないようにします。
頭を下げ、さらに下腹を引きこむようにします。
吸いながらゆっくり元に戻します。
3回繰り返し、4回目はしばらく保ちます。
逆手を元に戻してから、腰を後ろに下ろし、チャイルドポーズで休みます。


効果

逆手にした腕をストレッチすることで、産後に生じやすい腱鞘炎を予防します。
同時に背中を伸ばしたり、首や肩まわりの凝りを緩和させます。
手首の柔軟性を高め、腕の疲労を解消します。