アドムカ・シュヴァナーサナver1 | コアを強化し体のバランスを整える。

アドムカ・シュヴァナーサナver1 | コアを強化し体のバランスを整える。

admka schwannasana1-1

①アドムカ・ヴィラーサナの姿勢になります。
膝をついてお尻を踵の上に乗せ、上体を前に倒し両手を床に伸ばします。
手で床を下に、前に押し腕を引き上げ伸ばしておく。


admka schwannasana1-2

②まだ膝を曲げた状態で、息を吐きながらお尻を斜め上後方へ押し上げ手から坐骨までが斜め一直線になったのを確認してから、太腿を後ろに押しながら膝を伸ばし、ふくらはぎから踵を遠くの床に下ろし、アドムカ・シュヴァナーサナを完成させます。
この時の足の裏も、三点で床を押し、三つのアーチを引き上げるように心掛ける。


admka schwannasana1-3

③安定したら、お腹の引き上げと肩周りの安定を意識しながら、右の足を骨盤を左右並行にしたまま後ろへ伸ばし、左手を床から離し左腿の付け根に添えてバランスを保つ。

※逆も同様に行う。


ヨガベーシックインストラクター資格コース体験会へ

ヨガをどれだけ修得できるかは個人差がありますが、スクール・講師の質によって 大きく変わります。 当校には、個性あふれ暖かくて教え上手な現役インストラクターが担当してい ますのでご安心ください。 『基本』からしっかり指導していくと共に、ただ教えるのではなく「伝える」という事も重要視しており『実践的な指導技術』を修得できます。

スタジオの一般クラスを体験し直接感じていただいたり、 インストラクターを目指す方には、 ヨガインストラクターコース無料説明会や個別の説明会も随時実施していますので、 お気軽に担当者や講師に相談してみてください。

無料体験レッスンのご予約
ヨガの無料体験レッスンが付いた説明会
ヨガインストラクター資格のコース授業体験のご予約
ピラティスの無料体験レッスンが付いた説明会
ピラティスインストラクター資格のコース授業体験のご予約