バラドゥバジャアーサナ

バラドゥバジャアーサナ

Bharadvajasana1

①体育座りで座ります。
もし必要であれば少し厚めのブランケットを用意しても良い。


Bharadvajasana2

②右の足を左の足の前に重ね、左のお尻の外に引き寄せます。
右足の土踏まずの上に左足首がきて、左足はつま先から膝が真っ直ぐになるように揃えます。※ここで決して左のお尻で右足を踏まないようにしましょう。
左お尻が宙に浮いてしまう場合は、右のお尻の下に左のお尻の浮きと同じ高さになるようにブランケットを敷きましょう。


Bharadvajasana3

③両方のお尻の高さが揃ったら、両膝も左右並行になります。
息を吸って背筋を伸ばし息を吐きながらお腹を引き込み強くして、おへそから右足に捻り始めます。おへそ→胸→肩→首の順番で下から上へと動かしましょう。
※反対側も行います。


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