エーカハスタブジャアーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

エーカハスタブジャアーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
片脚を腕にかける少し難易度の高いアームバランスのポーズです。

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ダンダーサナ(マリッチアーサナ①番参照)から左膝を曲げ踵を左坐骨に引き寄せます。


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右手で左踵を上に上げ、左手で左ふくらはぎを持ち上げながら左膝を左肩の上に担ぐように入れ込みます。
先ずはココで左足を伸ばし姿勢を整えます。
しっかりと肩に膝が掛かったら左手を左のお尻の外側の床に置きましょう。


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そのまま左肩を挟むように左膝を曲げ足首を曲げて踵を床の方へと押します。
そうすることによって、肩から膝が落ちないように固定する事が出来ます。
両手のひらを広げ、お尻の両サイドにしっかりと置き、肩から手のひらが縦に一直線上にくるようにします。
右足首を曲げ踵を前に蹴り出しながら、おへそ下を強く引き込みお腹の力を働かせて、吐く息と共にお尻を後ろに押し出すようなイメージで足からお尻までを床から持ち上げていきます。
しっかりと背骨を伸ばし、目線は鼻さき遠方を見ます。
踵は前に押し出し、お尻は後ろに押し出すイメージがポイントです。


エーカハスタブジャアーサナの効果

  • 腕、肩、手首の強化
  • 体幹の強化
  • バランス感覚向上
  • 股関節の柔軟性向上
  • ...など

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