背骨周りの柔軟性UPしたい方におススメのヨガポーズを写真付きで紹介！
今回は賢者のポーズC(マリッチアーサナC)になります！
創造の神ブラフマーの息子で、7人の賢者の一人に数えられるマリーチを捧げるねじりのポーズで、バリエーションとして主にA～Dまである内のCです。

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ダンダーサナの姿勢を作ります。
腰幅に開いて両脚を伸ばし骨盤を立て座ります。
踵と坐骨で床を押した時に、骨盤の前面が床と垂直になるようにしましょう。
もし、後ろに傾くようであれば、坐骨下にブランケットやブロックを敷いて骨盤を立たせましょう。

左膝を曲げ踵を左膝坐骨の中心へ引き寄せます。
両脚とも腿の付け根の中心・膝の中心・足首の中心・つま先が一直線上に来るように揃えます。

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左手で左の膝を内股にするやうに内側に倒し、息を吸って背骨を伸ばし息を吐きながら身体を左に捻ります。
この時、右の肘を深く左膝の外にかけ、肘と膝で押し合うようにし身体を出来るだけ深く捻っておきます。
ここで息苦しさや身体への普段を感じる方は、左手をお尻の後ろに指差しを立てて置きそこで呼吸を続けましょう。

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ポーズが安定していて身体に余裕があれば、左手で膝を支えたまま右の肩を内側に回し、手のひらを天井に向け出来るだけ背中側に向かって腕を伸ばします。
左の膝の外側に肘が来ている方は、肘を曲げ右手を背中側に回します。
左手も背中の後ろに回し、左手で右手首を掴んで胸を開きます。
手に余裕がある方は、右手で右腿の付け根を掴み引っ張りながら右胸を開きましょう。

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賢者のポーズC(マリッチアーサナC) の効果

姿勢改善

お腹の引き締め

消化不良、慢性便秘の改善

腹部組織のマッサージ

...など