捻った三角のポーズ(パリヴリッタトリコーナアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

捻った三角のポーズ(パリヴリッタトリコーナアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
パリヴリッタトリコーナアーサナは、サンスクリット語でパリヴリッタ「ねじった」、トリコナ「三角の」、アーサナ「ポーズ」という意味です。 体側を伸ばすトリコーナアーサナに捻りを加えた少し難易度の高いポーズです。

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右足を大きく後ろに引き足の内側同士が一本の線を挟むような形で並べます。
骨盤を正面に向け、両方の足に均等に体重を乗せましょう。


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息を吸って・吐きながら身体を真っ直ぐ前に倒します。
上半身が床と平行になるようなイメージで行いましょう。


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お腹を締めながら身体を少しツイストさせ、右手を左足外側にカップハンズにして置きます。
左手は真っ直ぐ上にのばします。
手と手を引き合うようにして胸を広げましょう。
余裕があれば目線を左手の先へ向けましょう。
※背骨が伸びにくい又は、手が床に届かない場合はヨガブロックの上に手を置いた軽減バージョンで練習しましょう。


捻った三角のポーズ(パリヴリッタトリコーナアーサナ)で期待できる効果

  • 太腿、膝、足首の強化とストレッチ
  • 腰、鼠蹊部、ハムストリングスとふくらはぎ、肩、胸、背骨のストレッチ
  • 腹部組織の活性化
  • バランス力の向上
  • ...など

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