パーシャアーサナ | 足首とすねの筋肉鍛え美脚を目指す方におススメ!

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pasasana_1

①足・膝を揃えてしゃがみます。
両手を床について足首を出来るだけ曲げ踵が床に着くように意識する。


pasasana_2

②息を吸って身体を伸ばしながら吐く息で捻り右肘を左太腿の外にかける。
左手はお尻後ろの床に置き身体を支えても良い。数回呼吸と捻りを続けながら肘をかける位置を深めていく。


pasasana_3

③脇の方まで深く腿にかけれたら、右肘を曲げて脛の向こうにまわし左手を背中側からまわし左右の手を繋いでいく。
肩と胸を左の壁に向かって広げ目線は鼻先遠くを見る。
もし、手が届かなければタオルやストラップを手の間に使っても良い。


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