パールシュバコナーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

パールシュバコナーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

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足幅は自分の足一本分開き、右足は短いマットの方へ、左足と上体を長いマットの方にへ向ける。
骨盤を左右平行に整え上体を伸ばしながら右膝を踵の上まで曲げます。


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両足均等に足裏(母指球・小趾球・踵の三点)で床を踏みしめ右股関節から上体を右に倒していきます。
右肘を曲げ前弯を右太ももの上に置き肘と腿で押し合いながら上体を伸ばしていきます。左腕は左耳の横に伸ばしましょう。
手のひらは床方向へ向け、目線は脇下から天井を見上げます。


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②で安定できる方は右手を右足の横につきさらに深く上体を倒していきます。
後ろの足への意識がしにくくなるのでしっかり両足均等に体重が乗るようにしましょう!


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