肘つきプランクのポーズ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

肘つきプランクのポーズ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
プランクの代表的な効果は、体幹トレーニングですが、腹筋・背中の強化や腰痛の予防などの効果も期待できます。

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四つ這いの姿勢から、肩の真下に肘をつき肩周りを強く安定させるため肩甲骨をお尻な方向に向かって引き下げ脇を締めます。
耳と肩をできるだけ離しましょう


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まずは右足を後ろに引いてつま先を立てます。
この時、右足だけでも上体を支持出来るように、足指の付け根(特に母指球側)で床を真下に向かって押し踵は天井方向に引き上げます。
膝が曲がって力が抜けないように、腿前を床からしっかりと引き上げておきましょう。
安定したら同様に左足も後ろに揃えましょう。。


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肘と足の指の付け根が土台になるので、それぞれ床を強く下に向かって押します。
それにより四肢が強くなり体幹が安定します。
頭が下がったり、顎を持ち上げすぎて首が詰まらないように気をつけましょう。
お腹を奥に引き込むようにし、肋骨が開いて背中が反らないように注意します。



肘つきプランクのポーズの効果

  • 体幹の強化
  • 背筋の強化
  • 基礎代謝UP
  • 内臓機能改善
  • 冷え性の解消
  • ...など

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