【プラサリータ・パドッタナーアーサナ・ヴァリエーション】| 肩・肩甲骨周りを柔軟にし肩凝り・背中の痛みを予防!

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①息を吸いながらジャンプして足一本分足を開いて立った状態から、前に上体を倒し両手を床に置きます。
右手で左足首を掴み左手は床を押しながら上体を伸ばしておく。
左右の足のバランスが乱れないようにしっかり踏ん張っておきましょう。


②バランスが取れたら、左手で右足首を掴み腕同士をしっかり引き寄せ肩甲骨の間をしっかり開きます。


③息を吸って上体を伸ばし、息を吐きながらお腹を引き込みながら頭を床方向へ下げていきます。
この時手は足首を内へ足首は手を外へと押し合うようにして脚全体を引き締めて強くします。
目線は鼻先遠方。


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