プラサリータパドッタ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

プラサリータパドッタ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

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足幅は自分の足一本分開き、両足を左右平行にして立ちます。
足裏(母趾球・小趾球・踵の三点)で床を踏みしめます。
この時両膝が内側に入ったり外側に開いたりしないように膝のお皿は真っ直ぐ前を向けましょう。


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両手を腰に当て、息を吸って吐きながら股関節から上体を前に倒します。
出来るだけ背中や腰が丸まらないように首から尾骨にかけて綺麗で長いS字カーブをキープするようにしましょう。
半分まで倒れたら肩の真下にカップハンズ(お椀を持つような手の形)で手をつき指先で床を押しながら上体を引き上げ伸ばします。
肩を開き肩甲骨はお尻の方に向かって下げるように意識して安定させます。目線は床を見ます。
肘が外反しないように気をつけましょう。
もし手を床についたときに腰や背中が曲がってしまう人は手の下にブロックを置いて高さを出し背筋を伸ばすようにしましょう。


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余裕があれば足の間に肩幅になるように手の平をつき肘を深く後ろに曲げながら頭頂を床に近づけていきます。 目線は鼻先遠方を見ましょう。


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