タダーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

タダーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

tadaasana1

足を中指から踵までのラインを左右平行にして立ちます。足を揃えても、腰幅でも可。
土台の安定を作るため足指は横に広く前に長く広げます。
アーチを作り足の安定を強める為に母趾球・小趾球・踵の3点で床を真下に押します。


tadaasana2

正面から見た時に太腿の付け根・膝の真ん中・足首の真ん中・中指が一直線上に並ぶようにします。
膝は後ろに押し過ぎないように注意(過伸展)
骨盤は、左右上前腸骨棘と恥骨をつなぐ三角形が床と垂直になるように。
骨盤から上の背骨を安定させる為に下腹部を引き締めましょう。


tadaasana3

背骨のS字カーブを作る為肋骨はおへそに向かって引き下げ、背中の後ろを拡げます。
恥骨と胸骨を引き離し身体の前を長く保ち、尾骨と頭頂を引き離し身体の後ろを長く保ちます。
肩の外側を少し後ろに回し肩甲骨と肩から手の指先を床に向かって下げます。
耳と肩は離し目線(ドリシティ)は鼻先遠く。


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