賢者のポーズ(バシシュタアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

賢者のポーズ(バシシュタアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
バシシュタは、インドの代表的な叙事詩「マハーバーラタ」に登場する七賢人のうちのひとりです。 コアの強化にも効果的なバランスポーズです。

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先ずはプランクポーズを作ります。
四つ這いの姿勢で肩の真下に肘、手首関節を揃えます。
掌は指先を均等に広げ指の腹指の付け根手根でしっかりと身体を支えます。
背骨はS字カーブをキープしながらニュートラルに。
股関節の下に膝がくるように足を揃えそこから膝1つ分後ろに膝をずらしつま先を立てましょう。
足の指の付け根(特に親指側)でしっかり床を押し膝を伸ばしていきましょう。
肩の真下に手首、足は踵の真下に足指の付け根がくるようにし、首から踵までが板が斜めにかかっているような状態を作ります。


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右手でマットを外に少し押しながら、右足の踵を外に倒し小指側でしっかり床を押す。
左足は右足の前に並べるか上に重ね揃えて足の内側をしっかり閉めて安定させましょう。
左手は腰に添え身体を左に開きます。


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この時股関節をしっかり外に回し、腰が引けないように尾てい骨をしっかり引き込んでおくのがポイントです!
安定できる方は左足の小指側を掌で掴み股関節から足を天井に向かって伸ばしてみましょう。


賢者のポーズ(バシスタアーサナ) の効果

  • 二の腕、ウエストの引き締め
  • 冷え性改善
  • 集中力アップ
  • ...など

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