賢者のポーズ(バシスタアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

賢者のポーズ(バシスタアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
バシシュタは、インドの代表的な叙事詩「マハーバーラタ」に登場する七賢人のうちのひとりです。 コアの強化にも効果的なバランスポーズです。

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①左足を前に出したローランジから、しっかりと足を強くし骨盤から上体を安定させます。


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②右の掌を床にしっかりつけて床を押し、上体を引き上げておきます。
右足の踵を右のマット側に倒し、足の外側で床を押します。
その足首は90度に曲げ指先を開き足首を強くしましょう。
左足を股関節から90度左外に向け足裏で床を押し骨盤を床から引き上げると同時に身体を左側の壁方向に開きましょう。


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③(②)のポーズが心地よく取れ、安定している方は、左足を右足の上に揃えます。
この時、内腿を引き締めお腹を強くし肋骨は背中の方に引き込んでおきます。
右手で床を押しながら骨盤の位置を高くします。
余裕があれば、左手を天井に向かって上げ、目線は左手の指先を見ましょう。



賢者のポーズ(バシスタアーサナ) の効果

  • 二の腕、ウエストの引き締め
  • 冷え性改善
  • 集中力アップ
  • ...など

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