1.足は肩幅くらいに開き、手を腰にあててどっしりと足裏を踏ん張って立ちます。 3.吐きながら上体を真横に倒して...

1.まず四つん這いからお尻を高くあげていき、ダウンドックになります。 3.左手でしっかり床を押して安定していた...

1.大の字に立ちます。 3.息を吐きながら貝が閉じるように前屈し、手を床につけて深く呼吸します。