⑴壁の近くに仰向けになります。 およそスネの長さくらいを目処にお尻をおきます。 両足を壁にあてます。 ボルスタ...

⑴ 仰向けになり両膝を立てます。腰幅に開きます。両腕は体側に沿わせます。ベルトやヒモを用意し横に置いておきます...

⑴ 仰向けになります。 脚を揃えます。両腕は体側に沿わせます。 ⑶ 肩を下げた状態で、息を吐きながら上半身も起...