ステップ1

①両手の人差し指の第1.2関節を折り曲げます。

②アキレス腱の左右にあるくぼみに第2関節をあてます。
※むくみがある方は、このくぼみがうずもれて無くなっています。

③やや強めに下から上にかき上げます。

■目安：50回
※多く感じるかもしれませんが、美しい足首になるためには必須！
頑張ってください！

ステップ2

①人差し指と親指輪を作り、足首をつかみます。　※足首の一番下です。

②やや強めに捻じりながら、ふくらはぎの辺りまで、くるくると上げていきましょう。

③この辺りに痛みを感じる方も多いでしょう！痛くても美しい足首の為に捻じってマッサージをしましょう！

■目安：下から上に向かって10回

ステップ3

①外側のくるぶしの後ろ側
指で刺しているところをマッサージします。　
アキレス腱の横のくぼみの延長線上になります。
美しいくぼみのラインを出す為にとても必要なマッサージです。

②膝を内側に傾けて、親指を上記で説明したポイント部分へぐっと強く入れ込みます。

③骨のきわを中に押し込むように、ふくらはぎの辺りまで上がりながら押していきます。やや強めの圧で押して下さい。
かなり痛いですよ！！美しい足首になる為です！頑張りましょう

■目安：下から上に向かって10回

ステップ4

①両手の平を優しく足首にあてます。※なるべく接着面積を広く！

②上に向かってなであげます。

③ステップ1～3は強めのマッサージ！
このステップ4は優しく、優しく！強く押さないようにしましょう。
足首よ細くなぁれ♪と思いながらやってくださいね。

■目安：下から上に向かって20回
■ステップ1～4の効果：キュッとしまった足首、足首のむくみ解消、血行促進

カーフ　レイズ　

①腰幅に足を開き、膝とつま先を前に向けて立ちます。
※壁や椅子の背もたれを持って行うとやり易いです。

②踵の上げ下げを繰り返します。※背筋をピンと伸ばし、
真っすぐの姿勢で行ってみましょう。

■目安：30回
■効果：引き締まった足首、引き締まったふくらはぎ、浮き出るアキレス腱
立つ為の強い脚、階段をけり上げる力の強化、両脚のバランスを整える。

食事について

※スタッフMの食事例

・カツオ定食（外食はお魚メインに！）

・ゴーヤと麩チャンプル（残暑バテ対策）

・和食定食（タンパク質中心）

スタッフMのコメント

◆ レッスンを受けてみての感想
レッスンを続けることで自分の弱い所が顕著に分かってきました。
いろんなポーズをする中で、横のポーズでフラフラしやすい、右の足だけ高いヒールだと躓きやすく膝が内側に入っているからかな？と気づいたり。。
「癖はあるものだから、両方を揃える意識が大事！」という先生の言葉を日常でも意識して、気をつけるようにしています♫

◆ 家でエクササイズをしてみての感想
今回は足首とふくらはぎをキレイに！を目指すマッサージとエクササイズでした。
足の浮腫みには靴が入らなくなるほど悩んでいますが、女性は多いのではないでしょうか。
くるぶしの下を触ると「プニプニ。。。」全て余分な詰まりだそうです。
「足は綺麗にするためには痛さをともなう！！」との先生のお言葉を忘れず、痛さに耐えて一か月後を楽しみに頑張りたいと思います！