ヒップアップストレッチ①

①壁に右手を付き立ちます。

②左手で左足首を持ち

③右太もものまえに置きます

④※ポイント!
足の小指の外側のラインが縦一直線になるようにひっかけてください。
（足首を乗せない）

⑤右ひざを曲げます

⑥体を前に傾け、お尻を後ろに突き出します

⑦体を起こします

⑧膝を伸ばします

■目安：①～⑧を左右8回ずつ

♬期待できる効果♬
殿筋ストレッチ、ヒップアップ

ヒップアップストレッチ②

①壁に両手をついて立ちます。腕の長さ分だけ後ろに立ちます。

②お尻のアップ写真です

③骨盤を前傾させ、お尻の上の方に力を集めます
※上の方を意識してください！

④力を抜き、骨盤を元に戻します

⑤この動きを繰り返してみましょう

ヒップアップストレッチ③

※ペットボトルで簡単に！
ペットボトルを挟むと、力が入れやすくなります！お尻の形の変化に注目！！

①内ももの一番上にペットボトルを挟みます

②横から見たアップ写真です

③ペットボトルを内ももでギュッと挟みながら行うとお尻の上に力を集めやすくなります

④力を抜きます

⑤この動きを繰り返してみましょう

【後ろからみたアップ写真】
①力を抜いている時

②力を入れているとき

目安：①～⑤を、20回
注意：骨盤を前傾させるときは、しっかりとお腹をひっこめて下腹部に力を入れ腰を長く伸ばしながら行いましょう

♬期待できる効果♬
ヒップアップ、お尻の形を整える、殿筋強化

食事について

※スタッフMの食事例

・厚揚げと大根の煮物とちくわサルサソース和え

・大根の葉とこんにゃくの炒め物

・外出はお蕎麦

スタッフMのコメント

◆ レッスンを受けてみての感想
レッスンを続けて一番実感することは、「出来る」が「出来ていなかった」っという認識にしっかり切り替わることで改善していけることです。
はじめはできるつもりでしていたことが、先生のお話に沿って身体をつかってしてみると出来ない！意識をしっかりしてみると、違う部位に力を借りてしまう癖があるんだなと感じました。
その借りる力が強くなり引き合いになって出てくる、姿勢やゆがみをピラティスは治してくれるんだと深みを感じています。

◆ 家でエクササイズをしてみての感想
今回はかなりお尻の筋肉を意識しないとできないものでした。
慣れてくると、誰にも見られなければどこでもできるエクササイズなので、取り入れやすくなりました。また、筋肉の使い方に意識が高まったせいか、階段をあがったり、少しつま先立ちしてみたり、空き時間に他の身体の使い方で「どこを使ってるんだろう？」 と思うようになると、いろんなエクササイズが楽しくなってくるのでおススメです！