エクササイズ１.「肩甲骨を動かそう！」

①腰幅に脚を開いて立ち、両腕を横に広げます。

②後ろから見た感じ　息を吸って～

③吐きながら大きなボールを横から抱きかかえるようにして、肩甲骨を横に広げます。下を見るようにして背中いっぱい広げましょう。

④前から見た感じ

⑤吸いながら、空を仰ぎ見るように胸と顔を上に肩甲骨を背骨に引き寄せます。
※呼吸をたっぷり行いましょう

◆肩甲骨アップ

■目安：繰り返し10セット
♬期待できる効果♬
肩甲骨の可動域向上、背中のストレッチ

エクササイズ2.「背中を造る」

①四つんばいになります。

②上から見てみましょう。こんな感じです。

③左手と右脚を床から離し伸ばします。

④吸いながら、床と平行にヒジとヒザを曲げます。
※左側の肩甲骨の下を背骨にギュッと引き寄せましょう

⑤吐きながら、右のウエストを縮めて右脚を見ます。
左腕は、右斜め上を目指して伸ばしましょう。

⑥繰り返します。
※バランスを保ちましょう。お腹も引き込んで行いましょう。

⑦軸のヒザが痛いようであれば、ヒザの下にタオルを置いてください。

■目安：繰り返し8セットずつ
♬期待できる効果♬
背筋強化、バランス力アップ

◆立位でも出来ます！！！

①肩の前に掌をつき、腰幅で立ちます。

②右手を壁から離し、右肘と左膝を曲げます。
※右の肩甲骨の下を背骨にギュッと引き寄せます。

③右手を左斜め上を目指して伸ばし、左脚は後ろに伸ばし、左脚先を見ます。

④繰り返します。

⑤

食事について

※スタッフMの食事例

・チラシ寿司と厚揚げ

・肉じゃがと豆腐

・野菜中心献立

スタッフMのコメント

◆ レッスンを受けてみての感想
レッスンを受け、いま努力しているのは自宅でできる時は自宅でもしてみるということです。
先生がしっかりそのエクササイズのポイントを教えてくれるので、そこに力が抜けないよう「ながら」をして楽しむこともできます。
レッスンでの知識の普段の取り入れ方もうまくなってきました。

◆ 家でエクササイズをしてみての感想
寒かったり、暑かったり気温がなかなか落ち着かないこの季節。
もうすぐ夏ということもあり、パンツにTシャツがきれいに着こなせるスタイルに憧れますよね。
背中のエクササイズは、お腹をゆるめることもできず全身を使うので、結構大変。。。
もちろん身体を使い「スッキリ」した感覚とがありましたが、全身が緩む感覚もありました。
なかなかうまくバランスをとることが出来るか心配でしたが、今回の先生のチェックで前体重が、まっすぐ立てるようになっているといわれ、写真を見ると違いにびっくり。
ピラティスの姿勢改善の変化に驚きました！