バランスポーズ | 産後ヨガポーズ(アーサナ)集

バランスポーズ | 産後ヨガポーズ(アーサナ)集

balancepose1

1.よつばいの姿勢になります。
肩の下に手首、脚の付け根の真下に膝がくるように手足で四角をつくります。
尾骨を下方へ向け、頭頂を前方へ伸ばし上半身を真っ直ぐにします。


balancepose2

2.その姿勢を保ったまま片脚を真後ろに伸ばします。
膝、足指はマットの方向へ向けて、踵は真っ直ぐ後ろへ伸ばします。
頭頂から踵まで一直線をイメージしましょう。


balancepose3

3.そのままで反対側の片腕を頭の横から前方へ伸ばしましょう。
手のひらを内側に向けて長く伸ばします。
片手片脚でしっかり身体全身を支え体幹を保ったまま呼吸します。
数呼吸保ったら吐きながら手脚を下ろしてよつばいの姿勢に戻ります。
反対側も同様に行います。


効果/注意点

妊娠出産で弱ってしまった腹筋や足腰を鍛えます。
体の中心軸や体幹を意識しながら呼吸ともに姿勢を保つことで鍛えられます。
難易度は低めですので産後2.3ヶ月頃から始めましょう。
ゆっくりとした動き、呼吸で行います。