ヴァジュラーサナ(正座) | 産後ヨガポーズ(アーサナ)集

ヴァジュラーサナ(正座) | 産後ヨガポーズ(アーサナ)集

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1.両膝を揃え足の上に腰を下ろしてすわります。
下腹を引きこみ、尾骨を下に向け、骨盤を立てます。
頭頂を高く、背中を引き上げます。
首長く、肩甲骨を背中中央に寄せ、背中をやわらかく下ろします。
アゴを引き、目を閉じ、体の内側に意識を向けて保ちます。


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2.このヴァジュラーサナを使って、授乳姿勢を行いましょう。
授乳クッションやボルスターを用意します。それを膝上にのせます。


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3.それから赤ちゃんを抱き上げます。
下腹を引きこみ、上体を骨盤から前にたおして行ってみましょう。


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4.両腕がクッションに楽に預けられるようにします。
預けられない場合はブランケットを丸めて肘下に置きます。
なるだけ背中を伸ばして、目線のみ赤ちゃんに向けます。ゆっくり呼吸して行いましょう。
授乳時を体力回復の時間として活用できます。腹筋を鍛え体幹を整えます。


効果

出産後すぐに始まる授乳時間に是非お勧めしたいアーサナ(ポーズ)です。
骨盤と背骨を意識して真っ直ぐに立て腹筋を鍛えます。
また骨盤底を意識することでダメージを受けた骨盤底筋群を修復させることが可能です。
不安定な骨盤を歪ませないように正しい姿勢を日常から培いましょう。