エーカ・パーダ・バッダ・マーラアーサナ | 骨盤周りの血流を良くし、便秘、冷え、生理不順等に効果的

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①足を肩幅に広げ、つま先を45°外に開き股関節を曲げながら左右の踵の間に腰を落とします。
胸の前で合掌し、肘と手首を左右一直線にして肘と膝で押し合いながら股関節の広がりを作ります。


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②先ずは右前方へ身体を倒し右脛の前に脇が来るように前屈を深め右腕を手のひらを後ろに向けながら背中の後ろへ回します。
右脇に右脚を挟んだまま、左手を天井に向かって伸ばし、手のひらを後ろに向けながら右手の方へ回します。
右手で左手首を掴めたら、その手を右下へと引き、胸を左天井側に開きます。


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③今度は反対、左前方へ身体を倒し左脛の前に脇が来るように前屈を深め左腕を手のひらを後ろに向けながら背中の後ろへ回します。
左脇に左脚を挟んだまま、右手を天井に向かって伸ばし、手のひらを後ろに向けながら左手の方へ回します。
左手で右手首を掴めたら、その手を右下へと引き、胸を右天井側に開きます。


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