【エーカパーダバッダマーラアーサナ】| 脚をストレッチし、足の疲れ改善!

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①足を1本半開きつま先を45度にして立ちます。 息を吸って、息を吐きながら膝をつま先と同じ方向へ曲げ腰を膝と同じ高さへおとしてゆきます。
両腕は背骨から遠ざけるように左右に広げ伸ばしておきます。


②少しずつ左足に体重をかけ、左膝を深く曲げながら、右つま先を天井に向け右足を腿の付 け根から伸ばしてゆきます。
深く曲げる毎に左足の踵を確認し、曲げる範囲は踵が浮く手前 までにしておきます。 右足は外に蹴り出してしっかり伸ばしましょう。
安定したら、少し前に体を倒し左腕を左腿 前からかけ、後ろに回し右手も背中側に回し指先を絡めます。余裕のある方は左手で右手首を掴み下に引きましょう。


③少しずつ右足に体重をかけ、右膝を深く曲げながら、左つま先を天井に向け左足を腿の付 け根から伸ばしてゆきます。深く曲げる毎に左足の踵を確認し、曲げる範囲は 踵が浮く手前 までにしておきます。 左足は外に蹴り出してしっかり伸ばしましょう。安定したら、少し前に体を倒し右腕を右腿 前からかけ、後ろに回し左手も背中側に回し指先を絡めま す。余裕のある方は右手で左手首 を掴み下に引きましょう。


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