アドムカ・シュヴァナーサナver2 | 手首周りの筋肉の緊張を解き柔軟にし、あらゆるヨーガのポーズの怪我予防に!

アドムカ・シュヴァナーサナver2 | 手首周りの筋肉の緊張を解き柔軟にし、あらゆるヨーガのポーズの怪我予防に!

admka schwannasana2-1

①中指を向かい合わせにするように手首を回し、アドムカ・シュヴァナーサナの姿勢になる。
痛みがあればその手前で留まる。


admka schwannasana2-2

②中指が真っ直ぐ外を指差すように手首を回し、アドムカ・シュヴァナーサナの姿勢になる。
痛みがあればその手前で留まる。


admka schwannasana2-3

③中指が後ろの壁を指差すように手首を回し、アドムカ・シュヴァナーサナの姿勢になる。
痛みがあればその手前で留まる。
※それぞれ五呼吸以上ホールドする。


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