アルダパドマアーサナ | 股関節周りを柔軟にし下肢の血流やリンパの流れを良くし浮腫み予防。

アルダパドマアーサナ | 股関節周りを柔軟にし下肢の血流やリンパの流れを良くし浮腫み予防。

2-1

①シッダアーサナと同じく、ダンダーサナで座る。
両足を前に伸ばし足裏を開いて親指の付け根と小指の付け根、踵の3点を空気壁を押すように前に押し出して足裏のアーチを引き上げる。
脚全体が引き締まったのを感じたら太ももとお尻を後ろに引き骨盤を立てて坐骨中心ででしっかり床を押す。
背筋を頭頂までスッと伸ばして前をみる。※この時骨盤が後ろに引っ張られる感じがあればヨガブロックやブランケットに座って骨盤を立てましょう。


2-2

②両膝を少し曲げ、両爪先を股関節から外側に回し下の足の踵を恥骨前に持ってくる。
足の裏が天井に向くようにして爪先を広げ床を軽く押すと股関節が外に回りやすくなる。


2-3

③もう片方の足の踵を両手のひらで抱え胸の高さ辺りまで引き上げる。自重と足の甲の動きが股関節を外に広げてくれるサポートになる。
足を反対側の腿の付け根目指して引き寄せながら足裏を天井に向け腿の付け根に乗せる。
※膝が床から浮く場合は無理矢理つけようとせず、ブロックやブランケットに座るようにしましょう。


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