アルダマッィエンドラーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

アルダマッィエンドラーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
アルダは、サンスクリット語で「半分の」、マッィエンドラは「魚の王」という意味です。 座位のツイストポーズの代表的なアーサナで、内臓器官の活性化と消化力を高めてくれます。

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正座の姿勢から、お尻を左に落とし、上にきている方の足を下の足の腿の外に置きます。


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両方の坐骨に均等に体重がのるように骨盤を安定させます。
※どちらか坐骨が床につかなければ座布団か、ヨガブロックに両方の坐骨をすわらせましょう。


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左の肘を右腿の外に掛け、右手はお尻から掌一枚分後ろにお椀を掴むような形で置きます。
息を吸いながら後ろの手で床を押し、しっかりと骨盤から背骨を立てましょう。
息を吐きながら、肘を少しまげながら身体を右に捻ります。


アルダマッィエンドラーサナの効果

  • 肩、腰、首のストレッチ
  • 坐骨神経痛、背中の痛みの緩和
  • 内臓器官の活性化
  • ...など

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