バッダ・パリヴリッタ・アシュヴァサンチャラナ・アーサナ | 脚の内側の筋肉を鍛えバランス力アップ!

バッダ・パリヴリッタ・アシュヴァサンチャラナ・アーサナ | 脚の内側の筋肉を鍛えバランス力アップ!

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①脚を一本半縦に開き、後ろ足はつま先反らせてかかとを引き上げ、前足はかかと下に膝が来るように曲げる。
上体をしっかりと上に伸ばしたらウエストから右に捻ってパリヴィリッタ・アシュヴァサンチャラナアーサナの姿勢になる。
安定したら肩の延長線上に腕を左右平行に伸ばします。


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②姿勢が安定していたら、左体側を長く伸ばしながら左脇を右膝の外に近づけるように上体を倒し右足の外に左手のひらを置く。
届きにくければ手のひらの下にブロックを置くと良いです。
安定していれば、右腕を天井方向へと伸ばす。


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③両足でしっかりと床を押し体を引き上げてさらに安定と軽さを作ったら、左腕を右腿の外から背中側に回し、右腕は上から背中側へ回し後ろで手を繋ぎます。
目線は天井を見上げる。

※反対側も同様に行う。


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