バカーサナ | 腹筋を使い引き締まったお腹を目指す方におススメ!

バカーサナ | 腹筋を使い引き締まったお腹を目指す方におススメ!

bakasana_1

①立位の姿勢から股関節から上体を前に倒してウッターナーサナ(立ち前屈)を取る。
この時肩の真下に手首、掌は大きく広げてマットを軽く掴むように安定させる。


bakasana_2

②掌で床を下に押しお腹を天井方向に引き上げて手に乗れてる感じか掴めたらつま先立ちになり少しずつ体重を前に乗せる。
軽く両肘を曲げてその時に出る脇のくぼみに両膝を乗せる。


bakasana_3

③ここでバランスが取れたらさらに胸を前に押し出し手のひらで床を押しながら、つま先を床から離していく。
両つま先が床から離せたらつま先をお尻の方に向かって引き上げ目線鼻先をみる。
余裕があれば両肘を伸ばしてみます。


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