ダヌラーサナ(弓のポーズ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

ダヌラーサナ(弓のポーズ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
ダヌは、サンスクリット語で「弓(ゆみ)」という意味です。 内蔵機能の活性化や背筋を鍛え猫背を改善する効果など多くの効果が期待できる後屈のアーサナです。

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うつ伏せの姿勢になり、脚を揃えて伸ばします。
骨盤が土台になるので、お臍を背骨のほうに引き込み、恥骨を床につけます。
肛門を引き上げ、内腿を締めて安定を保ちます。


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脚は腰幅に広げ膝を曲げつま先を背中に近づけます。
手を後ろに伸ばし、足の甲を取ります。
余裕があれば足首を掴んでみましょう。


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肘の過伸展(伸ばし過ぎ)に気を付けながら、肩・胸を広げ息を吐いてお腹を引き締めて腰を守り、 息を吸いながら足の甲を後ろに蹴り上体を起こします。
(この時、膝が外に開かないようにする。)
余裕があれば、太腿も床からもちあげましょう。


ダヌラーサナ(弓のポーズ)の効果

  • 内蔵機能の活性化、猫背の改善
  • 内臓の活性化
  • 首やバストのラインの引き締め
  • ...など

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