鷲のポーズ(ガルーダーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

鷲のポーズ(ガルーダーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
太ももや股関節、肩や背中などの凝りやすい部分の全身の凝りを解消する、ストレッチ効果を期待できるポーズです。

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立位の基本姿勢タダーサナの姿勢から、両手を腰に当て、脚を揃えた状態で内腿を締め軽く膝を曲げます。
この時骨盤が後ろに傾いたり(後傾)背骨が丸まったりしないように、骨盤は少し前に倒し(前傾)ながら背骨のS字カーブを保ちましょう。


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右足に重心を移し、安定したら左足を右足にかけ余裕があればつま先をふくらはぎ後ろにかけます。
この時骨盤の左右の高さ・向きを整えましょう。
バランスが取れるようであればさらに深く膝を曲げましょう。


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安定したら、上にきている脚と逆肘(ココでは右肘)を上にかけ絡ませ掌を合わせる。
届かない方は手の甲同士を合わせましょう。
が詰まらないように耳と肩を離し、余裕があれば合掌を前に伸ばしていくと背中や肩甲骨の周りの筋肉がより伸ばされます。



鷲のポーズ(ガルーダーサナ) の効果

  • 肩こり解消
  • 肩甲骨周りが解れて代謝を高める
  • 背筋が伸び美しい姿勢を養う
  • 集中力の向上
  • ...など

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