股関節の高い柔軟性を必要とする前後開脚のポーズです。 ハヌマーナは、サンスクリット語で「猿」を意味します。

四つ這いから左足を後ろに伸ばし足の甲を床に着きます。
前膝を踵の上まで曲げて腿の付け根・膝の真ん中・足首の真ん中つま先が真っ直ぐになる様両方の脚のアライメントを整えます。
この時骨盤が前のマットと平行に向くようにしましょう。
骨盤を立て上体をその上に伸ばしアンジャネアーサナの状態で準備します。

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息を吸って骨盤から背骨を伸ばし、息を吐きながら骨盤を床に沈めてゆきます。
股関節周りに負担を感じなければ、少しずつ前の足を前に伸ばしてゆきます。
そのとき骨盤が左に開いてしまったり、股関節に痛みを感じる時はそのポーズの手前で維持し呼吸を深めます。

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さらに安定する方は完全に足を前に伸ばしきります。
この時骨盤が前に傾き過ぎないようにしっかりとお腹に力を入れて骨盤を立てるようにしましょう。
安定できたら両腕を耳の横に伸ばし頭の上で合掌します。

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ハヌマーナアーサナ（猿の王のポーズ）の効果

足腰の疲れ解消

冷え性改善

骨盤の歪み改善

ヒップ・脚・背中の引き締め

...など