クールマアーサナ | 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

クールマアーサナ | 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

kurumaasana_1

①ダンダーサナ[長座]の姿勢を作ります。
両足を前に伸ばして座り、足は並行に、中指を天井に向け足裏は土踏まずを引き上げるように母指球・小指球・踵の中心を前に押し出し足全体をアクティブにする為のパダバンダを意識します。
両坐骨と両踵裏で床を真っ直ぐ下に押し、リバウンドする力で骨盤から背骨を上に引き上げる。
骨盤は両上前腸骨棘と恥骨を結ぶ三角形が、床と垂直に立つようにし、背骨は4つの綺麗なS字カーブを意識する。両肩は左右に開き手のひらを床に着け目線は鼻先遠くを見る。
両足を左右に広げ膝を曲げる。
両手をつきしっかりと腰を立てる。


kurumaasana_2

②息を吸って、吐きながら上体を股関節から前に倒す。あまり倒れられなければ、ボルスターまたはブロックを高く積んでそこへ頭を乗せる。
両肩を内側に回しながら手のひら下に向け、曲げた膝下を通して床を後ろに歩かせる。


kurumaasana_3

③もし、肘が膝よりも後ろに伸ばすことが出来れば、曲げた膝を伸ばし、両足を前に押し出しながら腰を後ろに引いていく。完全に前屈出来れば顎を床に着き目線鼻先遠くを見る。
余裕があればしっかり脚を伸ばし両踵を床から離してみましょう!


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