生理痛がある方へおススメのヨガポーズ!| マラーサナ(花輪のポーズ)

生理痛がある方へおススメのヨガポーズ!| マラーサナ(花輪のポーズ)

生理痛がある方へおススメのヨガポーズを写真付きで紹介!
今回はマラーサナ(花輪のポーズ)になります!
マラーサナは、サンスクリット語で「マーラー」は「花輪(はなわ)」という意味です。
足首や鼠径部、背中のストレッチに効果が期待できる坐位のポーズです。


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足を腰幅に揃えてしゃがみます。
踵が床に着かない時は踵をブロックにのせましょう。


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膝を開き両手を前に伸ばしながら身体を前に倒します。


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両手を背中の後ろに回し手をつなぎます。
手が届かない場合はストラップを使いましょう。


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花輪のポーズ(マラーサナ)で期待できる効果

  • 足首や鼠径部の柔軟性アップ
  • 背中のストレッチ
  • お腹の引き締め効果
  • ...など

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