ナタラージャーサナは、サンスクリット語でナタは「踊り子」、ラージャは「貴族・王様」という意味です。 全身の筋肉を引き締め、集中力とバランス感覚を養う効果があるポーズです。

基本の立ち姿勢から、片方の膝を曲げて後ろから手で抱えます。
この時、脚は開かない事。

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反対の手を挙げ、背筋を伸ばしながら、膝を曲げている足の甲を真後ろに蹴り出します。

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骨盤からゆっくりと上半身を前に倒していき、手と足で引っ張り合うように体を伸ばしていきます。
20秒くらいキープ。足をリリースして基本の立ち姿勢に戻り、反対も同様に行います。

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踊りの神のポーズ(ナタラージャーサナ)の効果

肩、胸のストレッチ

太腿、鼠蹊部、腹部のストレッチ

脚と足首の強化

バランス感覚の向上

...など