パドママユーラアーサナの軽減法 | 便秘や下痢といったような腹部の不調を改善・デトックス効果におススメ!

パドママユーラアーサナの軽減法 | 便秘や下痢といったような腹部の不調を改善・デトックス効果におススメ!

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①最初にパドマアーサナ(蓮華座)の姿勢をとります。
右足を左腿の付け根、左足を右腿の付け根に置き足裏を天井に開く。
この時膝に痛みがあったり、腿に足がかからない場合はやめておきましょう。


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②そのまま両手を肩幅に前の床に置き、膝立ちになる。
出来るだけ手のひらで床を押して手首・腕を強くしておきます。
もし手首の柔らかさや安定に自信があれば、手のひらを逆向きにし、手首を前にして行います。


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③お腹をしっかり引き上げて、徐々に上体を前にスライドさせ肘を出来るだけ寄せ合い、その上に肋骨の辺りを乗せる。
手のひらで床を押し、体を引き上げ、膝を後ろに向かって伸ばしていく。
目線は鼻先遠方を見ますが、床を見たり目線が下がると体が落ちてしまうので出来るだけ遠く前を向くようにしましょう。
人生と同じですね!


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