パリブリッティ・プラサリータ・パドッタナー・アーサナ | 身体のバランスが整い内臓が刺激されることで内臓機能活性化に効果的

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①自分の足の長さ分左右の足を広げ、左右の足を並行にして立ちます。
身体を安定させる事が大切なので、足裏の母趾球・小趾球・踵の三点でしっかり床を踏みアーチの引き上げを作りましょう。息を吸って上体を長く保ち、息を吐きながら上体を前に倒し前屈します。先ず、上体をウエストから右に捻りながら左手で右脚首を掴みます。掴んだ手は足首方向に向かって軽く押しながら身体を上に引き上げるようにしましょう。
右手は天上に引き上げて身体をしっかり捻ります。


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②そこから右手で左足首を掴み脇を天上に開くイメージで肩から肘を開き、出来れば天井を見上げるくらいツイストします。


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③反対側も同様に、そこから左手で右足首を掴み脇を天上に開くイメージで肩から肘を開き、出来れば天井を見上げるくらいツイストします。


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