パリヴリッタ・プラサリータ・パドッタナーアーサナ | 内蔵の調子を整えて、体の不調予防!

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※軽減バリエーション
①ブロックをマット中心に置いておく。
両足を自分の足の長さ一本分開いて立つ。又は自分の足のサイズ4足分。
左右の足を並行にし、足裏を縦に長く、横に広くし、足裏三点(母趾球・小趾球・踵)で床を押し、土踏まずのアーチを引き上げ、腿の付け根と膝、足首、つま先の中心が同じ向きになるように意識を向ける。
骨盤を床に垂直面に立て背筋を伸ばす。両手は腰に当てておく。


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②息を吸って、吐きながら股関節から上体を前に倒す。この時お尻が足のラインより後ろに逃げてしまわないように、お腹の引き上げと足裏のコントロールで前に倒す。
半分まで倒れたところで手をカップハンズにしブロックの上に置く。
背筋を伸ばし、頭から骨盤まで一本の軸を意識するように保つ。


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③骨盤が動かないようにしっかりと足元から安定させる。
左手はブロックに置いたまま、息を吸って背骨を伸ばし、吐きながらおヘソの上辺りから少しずつ身体を捻っていく。捻りと同時に右手を天井方向に広げて、余裕があれば目線を右手の先に向ける。

※逆も同様に行う。


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