【セツバーンダアーサナ】ブロックヴァリエーション | 鼠蹊部を伸ばし、仙腸関節周りの硬さを取り腰痛予防!

【セツバーンダアーサナ】ブロックヴァリエーション | 鼠蹊部を伸ばし、仙腸関節周りの硬さを取り腰痛予防!

4セツバーンダアーサナ

①仰向けになって膝を立てます。
この時足は腰幅にし、お尻と踵の間に手のひら1枚分スペースを保ちます。
足は指先を広げ、足裏三点(母指球・小指球・踵)で床を押す。
ヨガブロック1つを手の届く位置へ置いておく。


5セツバーンダアーサナ

②息を吸いながら足裏で床を押し、腰を上に引き上げます。十分に上がったらヨガブロックをお尻の間にある平らな骨仙骨の下に縦向きに置き仙骨のみを乗せる。
※腰の骨や尾骨だけが乗らないように注意!


6セツバーンダアーサナ

③痛みや不快が無ければ、両足を伸ばし両手をヨガブロックの向こう側でつなぎ肩を引き寄せます。
10呼吸程キープ。


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