シャンムキー・ムドラー | 意識を内側に向け精神面を安定させる。疲れた時や落ち着きを取り戻したい時に!

シャンムキー・ムドラー | 意識を内側に向け精神面を安定させる。疲れた時や落ち着きを取り戻したい時に!

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①パドマアーサナで座る(※前回参照:
右足の足首を両手で下から取り膝を曲げた状態で右横に股関節を開く。
足首は90°にしたまま左腿の付け根に置く。右足も同様に行いパドマアーサナの状態を安定させる。


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②両腕を肩の高さにあげ肘を曲げて、親指で耳の穴を塞ぐ。人差し指と中指は目を軽く塞ぎ、薬指は鼻腔を軽く押さえる。


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③小指は上唇の上を軽く触り、ゆっくりと息を吐きながら狭められた鼻腔から出る細く長い息を小指で確認しながら続けていく。


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