【スプタパターングシュタアーサナ】ヨガストラップヴァリエーション | 股関節を柔軟にし腰痛予防!

【スプタパターングシュタアーサナ】ヨガストラップヴァリエーション | 股関節を柔軟にし腰痛予防!

7スプタパターングシュタアーサナ

①仰向けに寝た基本姿勢(タダアーサナ)になります。左足は前に伸ばしたまま、右足を天井方向へ伸ばします。右足の指の付け根にヨガストラップをかけそれを押すように足を伸ばす。
左足は浮かないようにしっかり前に蹴り出しておきます。


②左手で左骨盤が浮いてこないように固定し、息を吸って吐きながら右足を右の壁に向かって倒してゆきます。この時も左足はついてこないように力の方向を保つようにしましょう。


③ストラップを逆手で持ち替えて、息を吸って吐きながら、右足を左壁方向へ倒してゆきます。それぞれ5呼吸ずつキープし、反対側の足も行いましょう。


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