ヴィーラアーサナ | 足首の柔軟性を高める。

ヴィーラアーサナ | 足首の柔軟性を高める。

3-1_

①四つ這いの姿勢になる。
両手は肩の真下へ、膝は股関節の真下にくるようにし胴体を真っ直ぐ床と平行に支える。


3-2_

②膝を閉じ、爪先を骨盤幅より少しだけ広めに広げお尻を突き出すようにしながら踵の間に坐骨を下ろし座る。
この時床にお尻がつかない人またはどこかに痛みを感じたらブロックを踵の間に置きその上に座るようにしましょう。
足の爪先を広げ床を足の甲で蹴るようにするとお尻が床から浮きにくい。または、写真のように両手でマットを前に押しながらお臍を後ろに引き込もうとすると坐骨が床に下りやすくなります。


3-3_

③お臍を背中側に引き込みながら骨盤を立て背筋を上に伸ばしていく。
両手はムドラーをして膝の上にのせる。
目線は鼻先遠く。


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