ヴィラ・パリガアーサナ | 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

ヴィラ・パリガアーサナ | 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

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①ダンダーサナ[長座]の姿勢を作ります。
両足を前に伸ばして座り、足は並行に、中指を天井に向け足裏は土踏まずを引き上げるように母指球・小指球・踵の中心を前に押し出し足全体をアクティブにする為のパダバンダを意識します。
両坐骨と両踵裏で床を真っ直ぐ下に押し、リバウンドする力で骨盤から背骨を上に引き上げる。
骨盤は両上前腸骨棘と恥骨を結ぶ三角形が、床と垂直に立つようにし、背骨は4つの綺麗なS字カーブを意識する。両肩は左右に開き手のひらを床に着け目線は鼻先遠くを見る。
左膝を曲げつま先が腿の外に出るように開く。
両坐骨が床から離れない所まで脚を開きます。


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②伸ばしてる方の足はパダバンダ。曲げてる方の足は足の甲を伸ばし床に着け軽く床を押します。
息を吸って、吐きながら上体を捻り右肘を膝前の床に下ろす。床に着かなくても大丈夫、ブロックがあればブロックに肘をついて捻りを深めましょう。安定したら両坐骨で床を押し胸を空に開きます。


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③上体が十分に捻れていれば、右手で足の甲を掴み肘を床から離して、それでも余裕があれば、吸う息で左手を空に伸ばし吐く息で伸ばしてる方の足の甲を掴む。目線は天井へ向けます。


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