アルダチャンドラは、サンスクリット語で、アルダは「半分」、チャンドラ「月」という意味です。 下半身を強化し、バランス感覚を向上させる少し難易度の高いポーズです。

両足を横に1メートル幅を目安に広げ、爪先、身体の向きを長い方のマットと並行にします。
前足の向きを90度外にし、骨盤は長い方のマットと並行にします。
手をカップハンズにし前足の少し前に置きます。
手が届きにくければブロックを手の下に置きましょう。

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身体を開き、少しずつ後ろ脚を上げます。

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頭、骨盤、後ろ脚を床と平行になる所まで倒します。
頭頂と後ろ脚で引っ張り合いをすると安定しやすくなります。
余裕があれば、手を上に挙げ、目線は上げている手の指先を見ましょう。

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半月のポーズ(アルダチャンドラーサナ)の効果

脚、肩、胸、背骨のストレッチ

集中力アップ

バランス感覚の向上

疲労回復

...など