体感力とバランス感覚を高めるのにおススメのヨガ！ | アドムカシュヴァナーサナからレッグランジへ足を前に出す方法

体感力とバランス感覚を高めるのにおススメのヨガを写真付きで紹介！
今回はアドムカシュヴァナーサナからレッグランジへ足を前に出す方法になります！

①フォワードヴィラアーサナからアドムカシュヴァナーサナに入ります。
手は肩幅・足は腰幅にして手からお尻を斜め上方向に引き上げていきます。
手から尾骨までが綺麗に伸びるようにしましょう。この時から肩関節をしっかり体幹部へ安定させ、掌でしっかりとマットを押している自覚を持つ事が大切です。

②足を床に着かずに手と手の間に持っていくには、股関節とお腹を意識する事が大切。
まずは足を真後ろに蹴り出してお腹の力で足を支えれるようここで数呼吸ホールドしてみましょう。骨盤が傾いたり、腰が落ちたり、足が下がらないように心掛けます。

③安定してホールドが出来るようになったら、足をお腹の力を使って床から引き上げていく感覚を掴みます。
膝を曲げ出来るだけ胸に膝を引き寄せていきます。この時お腹の力を使って股関節を引き込むようにすると感覚が徐々に掴めてきます。
この時手で床を押して胸が下がらないように手と胸の間にしっかりスペースを作るようにしましょう。

④慣れてきたら、②から③を数回繰り返し伸ばす→膝を胸に引き込むを一呼吸一動作で続けていきます。
出来るだけ足を振る反動を使わないようにゆっくりお腹の奥の引き締めを感じながら練習します。