*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

①エーカパーダ・シルシャーサナ(※前回参照)から右の膝を曲げ手前に引き寄せる。 左手をサイドに着きしっかり支え...

①ヒンドラアーサナ(※前回参照)から両手で足の甲を抱え、おでこの方に引き寄せる。 この時股関節は外側に開くよう...

①長座の姿勢で足を前に伸ばし座ります。 この時お尻のお肉を太腿から後ろに引き出して坐骨がしっかり床に着くように...

1.仰向けになります。両膝を立てて足幅を広めに開きます。両腕も体から離し、手のひら下向けます。 3.2セット程...

1. 四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。 脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます...

1.四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。 脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます。...

うつ伏せでエクササイズ ■目安：8回×2セット ♬期待できる効果♬ 内転筋強化、ヒップアップ 立位でエクササイ...

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