*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

1.仰向けになります。両膝を立てて足幅を広めに開きます。両腕も体から離し、手のひら下向けます。 3.2セット程...

1. 四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。 脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます...

1.四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。 脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます。...

うつ伏せでエクササイズ ■目安：8回×2セット ♬期待できる効果♬ 内転筋強化、ヒップアップ 立位でエクササイ...

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